Vaihe 2 – Eksentrinen harjoittelu
Info
[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]Tällä videolla näytämme toisen vaiheen harjoitteet. Voit tehdä harjoitteet halutessasi alta löytyvän treenivideomme mukana.
Harjoitus: Jarruttavat toistot
• Kesto: 5-10 s
• Toistot: 15
• Sarjat: 2-3
• Päivittäin tai joka toinen päivä
• Max arkuus: 4/10
Vaadittavat välineet: Koroke (steppilauta, porras tms)[/text_block][/op_liveeditor_element]
[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Eksentrinen eli jarruttava harjoittelu
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]Jarruttavien, eli eksentristen, harjoitusten tavoitteena on hiljalleen lisätä liikettä harjoitukseen ja tuottaa pitkäkestoista pitkittäistä kuormitusta jänteeseen. Harjoituksen aikana lihas jännittyy ja joutuu samalla joustamaan venytyssuuntaan. Jarruttavat harjoitukset sopivat toiselle portaalle, koska ne ovat staattisia harjoituksia monimutkaisempia ja raskaampia, mutta yleensä normaalia lihasharjoittelua paremmin siedettyjä. Harjoituksessa pyritään kontrolloituun ja hitaaseen jarruttavaan liikkeeseen mahdollisimman laajalla liikeradalla.[/text_block]
Harjoittele treenivideomme tahdissa
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]Treenivideomme laskee toistot ja kellottaa tauot. Sinun ei tarvitse muuta kuin laittaa video pyörimään ja videon loputtua treeni on tehty! Aloita yläasennosta. Tämä video käyttää rytmiä 6 sekuntia alas, 2 sekuntia ylös.[/text_block]
Siirry seuraavaan vaiheeseen tai palaa aiempaan
[membership_page_listings style=”2″ columns=”3″ product=”1484″ opm=”1″]
Viimeisimmät kommentit