Info
[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]Tällä videolla näytämme neljännen vaiheen harjoitteet. Harjoituksia kannattaa pyrkiä tekemään 3-4 kertaa viikossa. Voit tehdä harjoitteet halutessasi myös alla olevan treenivideon mukana.
Harjoitus: Varpaillenousu korokkeella metronomiavusteisesti
TAPA 1 – Hitaasti • Kesto: 3 s + 4 s • Sarjat: 3-4 • Toistot: 8-12 • Tauot: 2 min
TAPA 2 – Nopeasti • Kesto: 1 s + 1 s • Sarjat: 3-4 • Toistot: 20 • Tauot: 2 min
Vaadittavat välineet: Koroke (steppilauta, porras tms), pieni pyyhe rullattuna, metronomi[/text_block][/op_liveeditor_element]
[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
TNT-harjoittelu (Tendon Neuroplastic Training)
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]Neljännessä vaiheessa harjoitellaan ns. TNT-harjoittelua, eli Tendon Neuroplastic Training -periaatteiden mukaisesti. Lihasta harjoitetaan supistavasti työtä tehden ja jarruttavasti kontrolloiden. Lisäksi metronomia käytetään liikkeen tahdittamisessa ulkoisesti, joka harjoittaa lihaksen ja jänteen lisäksi hermostoa monipuolisemmin. Metronomin kanssa harjoittelu haastaa motorista aivokuorta ja koko liikkumiseen osallistuvan järjestelmän koordinaatiota palauttaen jänteen toimintakykyä entisestään. Edellisten harjoitusten tapaan, myös TNT-harjoittelussa käytetään pyyherullaa varpaiden alla.[/text_block]
Harjoittele treenivideomme tahdissa
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]Treenivideomme laskee toistot, antaa metronomin äänimerkit ja kellottaa tauot. Sinun ei tarvitse muuta kuin laittaa video pyörimään ja videon loputtua treeni on tehty! Aloita ala-asennosta.[/text_block]
Siirry seuraavaan vaiheeseen tai palaa aiempaan
[membership_page_listings style=”2″ columns=”3″ product=”1534″ opm=”1″]
Viimeisimmät kommentit