Vaihe 1 – Isometrinen harjoittelu

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Vaihe 1 – Isometrinen harjoittelu

[headline style="1" font_size="30" font_color="%23000000" align="center"]Vaihe 1 – Isometrinen harjoittelu[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" style="1" dimensions="custom" width="620" height="349" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20" ipad_color="black"]<img src="https://www.omakuntoutus.fi/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8zMjc0ODMzNTgiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Add Element

Edit Parent Element Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Info

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]Tällä videolla näytämme ensimmäisen vaiheen harjoitteet. Voit tehdä harjoitteet halutessasi alta löytyvän harjoitusvideomme mukana.

Harjoitus: Staattinen pito

• Pito: 30-45s

• Toistot: 5

• Sarjat 2-3

• Tauot: 2min

• Päivittäin

• Max arkuus: 4/10

Vaadittavat välineet: pöytä, tuoli[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

[op_liveeditor_elements] <div class="row element-container cf " >[op_liveeditor_element data-style=""][text_block style="undefined" align="left"]Tällä videolla näytämme ensimmäisen vaiheen harjoitteet. Voit tehdä harjoitteet halutessasi alta löytyvän harjoitusvideomme mukana.</p>
<p><strong>Harjoitus: Staattinen pito</strong></p>
<p>• Pito: 30-45s</p>
<p>• Toistot: 5</p>
<p>• Sarjat 2-3</p>
<p>• Tauot: 2min</p>
<p>• Päivittäin</p>
<p>• Max arkuus: 4/10</p>
<p><strong>Vaadittavat välineet:</strong> pöytä, tuoli[/text_block][/op_liveeditor_element]</div>[/op_liveeditor_elements]

[feature_box style="33" title="Info" font_size="17" font_font="Montserrat" font_style="normal" content_font_size="15" content_font_color="#454545" width="300" top_margin="0" alignment="center"]#OP_CHILD_ELEMENTS#[/feature_box]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Lataa kirjalliset ohjeet koneellesi

[membership_download style="1"][download title="Lataa%20kirjalliset%20ohjeet%20koneellesi" icon="style2-thumb-dl-pdf.png" icon_folder="file_download" file="https://www.omakuntoutus.fi/wp-content/uploads/2019/04/Kesytä_tenniskyynärpää_Vaihe_1.pdf" package="tennis" level="1" new_window="" hide_alert="Y"][/download][/membership_download]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Isometrinen eli staattinen harjoittelu

[headline style="1" font_size="30" align="center" headline_tag="h2"]Isometrinen eli staattinen harjoittelu[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]Staattisen harjoituksen perusajatus on jännittää lihasta ulkoista vastusta vastaan ilman, että lihaksen pituus muuttuu. Ranne ja kyynärpää eivät siis liiku tämän harjoitteen aikana, mutta lihaksisto tekee silti työtä. Harjoituksen tavoitteena on pitää pitkäkestoinen ja mahdollisimman tasainen lihasjännitys yllä koko toiston ajan. Tämän on havaittu toimivan hyvin ensimmäisen portaan harjoituksena ja omaavan positiivisia vaikutuksia kipuun ja lihasvoimaan.[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="20"]Staattisen harjoituksen perusajatus on jännittää lihasta ulkoista vastusta vastaan ilman, että lihaksen pituus muuttuu. Ranne ja kyynärpää eivät siis liiku tämän harjoitteen aikana, mutta lihaksisto tekee silti työtä. Harjoituksen tavoitteena on pitää pitkäkestoinen ja mahdollisimman tasainen lihasjännitys yllä koko toiston ajan. Tämän on havaittu toimivan hyvin ensimmäisen portaan harjoituksena ja omaavan positiivisia vaikutuksia kipuun ja lihasvoimaan.[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Harjoittele treenivideomme tahdissa

[headline style="1" font_size="30" align="center" headline_tag="h2"]Harjoittele treenivideomme tahdissa[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]Treenivideomme laskee toistot ja kellottaa tauot. Sinun ei tarvitse muuta kuin laittaa video pyörimään ja videon loputtua treeni on tehty![/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="20"]Treenivideomme laskee toistot ja kellottaa tauot. Sinun ei tarvitse muuta kuin laittaa video pyörimään ja videon loputtua treeni on tehty![/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" style="1" dimensions="custom" width="620" height="349" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20" ipad_color="black"]<img src="https://www.omakuntoutus.fi/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8zMjY1ODQxOTAiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Siirry seuraavaan vaiheeseen tai palaa teoriaosioon

[headline style="1" align="center" headline_tag="h3"]Siirry seuraavaan vaiheeseen tai palaa teoriaosioon[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[membership_page_listings style=”2″ columns=”3″ product=”342″ opm=”1″]

[membership_page_listings style="2" columns="3" product="342" opm="1"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="50"]

Add Element

Vaihe 1 – Isometrinen harjoittelu